Fue al rededor de 4 a 6 millones de años atrás cuando evolucionamos para caminar derecho. Continuamos evolucionando en caminadores y corredores de largas distancias lo que fue posible por el arco formado en nuestros pies, el largo de nuestro tendón de aquiles y nuestra capacidad de controlar la temperatura corporal por medio del sudor. Por mas difícil que parezca, la mayoría de la historia humana se camino con el pie descalzo.
Hay evidencia que sugiere que el calzado surgió al rededor de 30,000 años atrás. Pero no fue hasta hace 100 años, que el calzado en general empezó a reportar alteraciones en la forma del pie. Desde 1970, el calzado con exceso de “soporte/suavidad” es asociado a actividades deportivas.
Forma del pie vs calzado moderno
Sin embargo, hay evidencia que el calzado deportivo, y mas especifico para correr, puede estar ocasionando mas daño que ayuda. Esto sugiere que usar este tipo de calzado cambia la forma en que corremos y debilita el pie, lo que contribuye en muchas de las lesiones mas comunes en el deporte.
Por otro lado el correr con calzado minimalista o barefoot, requiere un proceso de adaptación y una curva de aprendizaje que toma mas trabajo que cualquier otro calzado, tiempo que algunos no dedican por lo que la primera experiencia con este calzado es completamente negativa. Sin embargo, este brinda números beneficios y reduce las lesiones en miembros inferiores sustancialmente, ya que el sistema nervioso esta constantemente estimulado por lo que brinda mas información a los músculos encargados de mejorar la mecánica al caminar.
Siendo un poco mas estadísticos, se encuentra que dentro de 35% y 50% de los corredores se ha lesionado al menos una vez. Si nos ponemos a pensar es bastante alto, especialmente para una especie que esta adaptada a corridas de largas distancias. Las lesiones mas comunes son en rodillas, pantorrillas, tobillos, y los pies. La mayoría de estas son lesiones en hueso o tejido conector, que la función principal, es ayudar a trasmitir fuerza a los músculos para el movimiento.
Definitivamente el calzado ha cambiado la forma en que nos desplazamos y corremos. Cuando el pie tiene mas contacto con el suelo desarrolla mejor conectividad con los tejidos y músculos encargados de desarrollar una mejor pisada. La calidad de esta información es determinante para que toda la estructura inferior tenga un mejor control.
La producción en masa de calzado
El primer calzado producido en masa y con una gran campaña de mercadeo fue hecho en 1970 y con la premisa de evitar las lesiones al correr. En 1980 emergieron con la premisa de “ mejores zapatillas para correr”, con la intención de reducir la tendinopatia del tendón de aquiles.
Diferentes estudios muestran que el calzado disminuye la calidad de la información enviada al cerebro y médula espinal, lo que se traduce en una estructura débil a la hora de ponerla a prueba en ejercicio. Lo que logra este calzado es promover el “taloneo” a la hora de chocar contra el suelo, transmitiendo golpes por toda la tibia y fémur, que se traducen en las lesiones mas comunes de lo corredores.
No precisamente todo el calzado deportivo es malo; los criterios que escogemos a la hora de comprarlos si lo son, que usualmente se inclinan a algo mas visual que funcional. La cantidad de diferencias que hay entre marcas y características es muy grande, pero hay aspectos en los cuales nos podemos enfocar para saber si es adecuado para nuestro pie.
Drop
El “drop” o caída del talón al metatarso (zona de los dedos), es la altura que nos levante el calzado por encima del suelo, estas distancias van desde 0mm hasta 10mm, por el momento. Básicamente entre mas drop usemos en el calzado, es sinónimo de menos trabajo para el tendón de aquiles y mas trabajo para las pantorrillas, es como si el pie estuviera corriendo en puntilla.
Drop del calzado deportivo
Lo que a primer mano se entiende como beneficioso, pero esto se logra por el calzado no por el usuario, y el uso constante de este tipo de drop aumenta le dependencia del mismo para correr y a largo plazo acorta el tendón de aquiles,el cual es el encargado de descargar toda la zona del talón y trasmitir fuerza a la fascia plantar que funciona como resorte biomecanico natural. En otras palabras creamos dependencias sin razón.
Toe box
El “toe box” o caja para los dedos determina la forma en que se interviene la zona del metatarso y dedos del pie. La forma natural del pie busca que los dedos estén expandidos, y usualmente el calzado no respeta esa forma. Lo que logramos con esto es provocar alteraciones en los dedos, tales como juanetes, calificaciones en uno o mas metatarsos, en otros muchos casos que los dedos empiezan a juntarse tanto que se traslapan unos a otros.
Toe Box
Calzado neutro-pronador-supinador
Ahora que la industria esta mas creativa y el deporte se ha vuelto parte de la vida de muchos, términos como calzado neutro-pronador-supinador empiezan a verse más en el mercado. La idea detrás de este calzado es corregir problemas que básicamente se han ocasionado por el uso de calzado inadecuado.
Desequilibrios del pie
Para ponerlo en contexto, estas “correcciones” no son mas que alteraciones en la suela del calzado con injertos de gel o materiales más rígidos, para promover una mejor caída del pie, suponiendo que usted padece de eso, si no, lo que esta comprando es un tiquete para una lesión.La mayoría de la lesiones de pacientes que tratamos usualmente tienen el calzado incorrecto para hacer ejercicio, y vienen con un historial intermitente de molestias que es inquietante. La mejor forma de comprar calzado siempre va a ser neutro, es el que menos interviene al pie en tema de correcciones.
También cabe resaltar que el pie se comporta muy diferente en estático y dinámico, por lo que las pruebas siempre se tienen que hacer con pie descalzo, si a usted lo diagnostican en una tienda usando calzado, puede estar seguro que su medición va a estar sesgada.
Es correcto pensar que hay muchas variables por las cuales se producen lesiones, muchas asociadas a la edad, lesiones previas, peso, carga de entrenamiento, no todo es culpa del calzado. Pero la idea es que podamos prevenir las que no son necesarias, y no cometamos un error por comprar el calzado de moda o mas apetitoso visualmente y tengamos un poco más de conciencia de qué y porque estamos haciendo esa compra.